O Rock in Rio 2024 começa nesta sexta-feira (13) trazendo diversas atrações internacionais e nacionais. Mas para curtir os shows com bastante energia, é preciso também cuidar do corpo e da mente. Afinal, são várias horas em pé, podendo ficar embaixo de sol ou, a depender da previsão do tempo para o dia, chuva.
Pensando nisso, a CNN elenca, a seguir, as principais dicas de especialistas para manter a saúde e, mesmo assim, se divertir no Rock In Rio. Confira:
1. Beba bastante água
Durante shows e festivais, é comum suar bastante, principalmente nos dias mais quentes. Isso faz com que a reserva de água no corpo reduza significativamente. Para se preparar, a dica é se hidratar. Além da água, sucos de frutas, chás e isotônicos podem ajudar.
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A previsão do tempo para os primeiros dias do festival é de calor e baixa umidade, segundo o Climatempo. Nesse caso, a hidratação é ainda mais importante, já que essas condições climáticas aumentam as chances de desidratação, podendo causar sintomas como tontura, fadiga, dor de cabeça e, em casos graves, desmaios.
“Em ambientes lotados e sob sol intenso, o corpo pode ter dificuldade para dissipar o calor, o que pode resultar em hipertermia. Manter-se hidratado com água de boa procedência e evitar exageros no álcool é fundamental para garantir o bem-estar durante o festival”, explica Victor Sato, clínico geral e nefrologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Haverá bebedouros espalhados pela Cidade do Rock e, além disso, será permitida a entrada de garrafas plásticas e transparentes de até 500ml contendo água e com tampa.
2. Prefira alimentos leves e evite comidas gordurosas
Em eventos como um festival de música, são ofertadas diversas comidas gordurosas, como hambúrguer, batata frita, cachorro-quente, entre outras. Apesar de tentadores, esses alimentos são difíceis de serem digeridos pelo organismo e podem causar desconforto gástrico, conforme aponta Ullyanov Toscano, médico-cirurgião de cabeça e pescoço da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Por isso, vale ficar de olho nas opções gastronômicas do festival, tentando fazer escolhas mais saudáveis para se alimentar durante o evento, ou, então, levando opções preparadas em casa (veja o que é permitido levar ao Rock in Rio). “Dê preferência às carnes brancas, como peixe ou frango. Prefira preparos grelhados, assados ou cozidos, ao invés de fritos. Evite também alimentos embutidos (como salsichas, mortadela) e em conserva”, orienta Toscano.
Também vale apostar em grãos, frutas, barras de cereais e sanduíches integrais. “Alimentos ricos em carboidratos complexos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o sistema digestivo, o que é essencial nas horas em pé e em movimento”, acrescenta Sato.
3. Cuidado com bebidas energéticas e cafeína
Para ter energia para curtir as longas horas de festival, muitas pessoas recorrem às bebidas energéticas. No entanto, elas podem acelerar a frequência cardíaca e aumentar a pressão arterial, sobrecarregando o sistema cardiovascular.
“A dose máxima recomendada de cafeína é de 400 mg por dia. Uma lata de energético tem cerca de 114 mg. Portanto, o ideal é não abusar desses produtos. Além disso, intercalar essas bebidas com água é uma boa estratégia para evitar desidratação e outros problemas de saúde”, orienta Sato.
Somando a isso, a cafeína tem ação diurética e, por isso, pode facilitar a desidratação durante o evento, conforme ressalta Toscano.
4. Aposte em roupas adequadas para a previsão do tempo no dia em que for ao evento
Os looks usados em festivais costumam ser uma atração à parte. Porém, além do estilo, é importante priorizar o conforto. Por isso, nos dias em que a previsão do tempo for de calor, vale apostar em peças leves e de tecido respirável, além de itens em cores claras que ajudam a regular a temperatura do corpo. O mesmo vale para os dias em que a temperatura baixar, apostando em peças mais quentes.
O calçado também deve ser confortável, de preferência um tênis com bom suporte, já que serão horas em pé e andando de um palco para outro e de uma ativação para outra.
5. Lembre-se de se alongar
Fazer alguns alongamentos simples pode ajudar os músculos a aguentarem tanto tempo em pé ou na mesma posição. Por isso, a orientação da fisioterapeuta Ana Cristina de Souza Silva, sócia na clínica Fit & Fisio Higienópolis, é fazer alongamentos regulares quando possível.
“Passar longos períodos em pé e pular durante os shows exige bastante dos músculos das pernas, especialmente das panturrilhas, quadríceps e glúteos”, recomenda.
6. Atente-se à higiene pessoal
Em eventos de grande porte, como o Rock in Rio, a higiene pessoal também se torna um ponto crítico para a saúde. Lavar as mãos frequentemente é fundamental para evitar a propagação de doenças infecciosas.
O evento permite levar álcool em gel e essa pode ser uma boa alternativa para manter a limpeza das mãos, além da água e sabão. Lembre-se de higienizá-las antes de consumir alimentos e bebidas e após usar o banheiro.
7. Priorize o descanso antes e entre os dias de festival
Passar um dia em um festival é, muitas vezes, cansativo. Por isso, sempre que tiver algum intervalo entre um show e outro, procure descansar. Além disso, se você pretende ir mais de um dia à Cidade do Rock, é importante dormir bem para que o corpo e a mente possam se recuperar.
“A privação de sono pode prejudicar a cognição, aumentar a irritabilidade e diminuir o desempenho físico, o que pode comprometer a experiência no festival”, afirma Sato.
Dormir de sete a oito horas por noite é o tempo essencial para que as funções do corpo se mantenham em estado normal e ajuda a preparar o organismo e a menta para o próximo dia do festival. “Você terá mais energia para curtir os shows. O sono também é essencial para o sistema imunológico. Quanto mais você o priva, mais está sujeito a doenças cardíacas e renais, aumento da pressão arterial, diabetes e obesidade”, relembra Toscano.
8. Priorize a recuperação pós-festival
Depois de muita curtição, o corpo pode estar cansado e a recuperação se torna essencial. “Se você sentir incômodos, como dores nas costas ou articulações, a aplicação de gelo pode ser útil para reduzir inflamações. Uma bolsa de água quente antes de dormir também pode aliviar tensões na lombar e no pescoço”, orienta Silva.
Além disso, massageadores também podem ser grandes aliados para o alívio das dores musculares após o festival. “Alguns modelos vêm com acessórios que permitem uma massagem profunda e relaxante, ideal para pés e costas”, completa a fisioterapeuta, especialista da Relaxmedic.
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Fonte: CNN
